Como tratar ansiedade: Técnicas Poderosas e Naturais para Fazer em Casa

Você sabe como tratar ansiedade? Neste artigo te ensino técnicas poderosas que você pode fazer agora em sua casa.

Você sabe exatamente o que é ansiedade?

Ela é uma emoção caracterizada por um estado desagradável de agitação interior, muitas vezes acompanhada de comportamento nervoso (segundo Seligman). Muitas pessoas sofrem e buscam dicas sobre como tratar ansiedade.

Na percepção de muitos, ela é o sentimento desagradável de terror por eventos antecipados, tal como a sensação de morte iminente.^[3] Ansiedade não é o mesmo que medo. O medo é uma resposta a uma ameaça real ou percebida,^[4] enquanto a ansiedade é a expectativa de uma futura ameaça.

A ansiedade é um sentimento de inquietação e preocupação, geralmente generalizado e sem foco, como uma reação exagerada a uma situação que é apenas subjetivamente vista como ameaçadora.^[5] É muitas vezes acompanhada por tensão muscular, inquietação, fadiga e problemas de concentração. A ansiedade pode ser apropriada, mas quando experimentada regularmente, o indivíduo pode sofrer de transtorno de ansiedade.

Uma cliente em meu consultório de atendimento de Hipnose Clínica e PNL me descreveu a sua perspectiva da seguinte forma:

“Ansiedade é ver o mundo amarelo, se sentindo muito nervosa, como se esperasse o pior acontecer”.

Como tratar ansiedade

Existem duas formas principais: terapia e medicamentos. A preferência do tratamento e suas vantagens devem ser decididas pela pessoa que está sofrendo e sentindo sua ansiedade. Não adianta acharmos que sabemos como tratar a ansiedade de outras pessoas conforme nossas experiências pessoais. Dito isto, saiba que as interações medicamentosas envolvem medicamentos como a Benzodiazepina.

Na minha opinião pessoal, são medicamentos extremamente fortes e que causam rapidamente dependência como: Lexotan, Diazepam, Dorminid e outros que combatem a ansiedade.

A forma natural de como tratar ansiedade

Os remédios acima têm a função de trabalhar mecanismos bioquímicos na nossa mente e organismo para proporcionarem:

• Calma emocional: Controle de grandes oscilações de alegria ou tristeza.
• Efeitos hipnóticos: Indução de sono e transe, que seria uma concentração da atenção.
• Redução do estado de alerta: Diversas áreas da nossa mente provocam este estado.
• Relaxamento muscular: Redução de tensão, torcicolos ou dores musculares.

Existem maneiras simples e caseiras de obter os efeitos citados acima, tratando a ansiedade sem remédios ou contraindicação médica.

Segue abaixo uma breve lista e algumas explicações. Elas podem ser utilizadas em conjunto com um tratamento profissional terapêutico para a ansiedade. Caso necessite de ajuda para clarear os seus pensamentos, veja a chamada abaixo para iniciarmos uma conversa:

Controle da respiração

Trabalhar a maneira como você respira é o primeiro e grande aliado no controle da ansiedade.

Segundo um estudo da Harvard Medical School, o cérebro funciona, de maneira geral, à base de oxigênio. Dessa forma, a respiração correta aumenta a irrigação dos vasos, mantendo o cérebro em seu funcionamento normal.

Outros importantes benefícios da respiração:

• Aumento da performance física, importante para realizar esportes que também contribuem para redução do estresse.
• Ajuda a reduzir a insônia, principalmente aplicando técnicas de respiração antes do sono.
• Deixa o corpo e a pele mais saudáveis, pois aumenta a respiração celular, veja o estudo realizado.
• Combate problemas no coração, reduzindo a pressão arterial por fortalecimento dos músculos cardíacos.
• Ajuda a aumentar a imunidade, pois a respiração rápida gera estresse e reduz a produção de glóbulos brancos.
• Melhora a digestão, pois ela consome muito oxigênio e a péssima respiração traz dores e má digestão.

A lista de benefícios acima é a explicação do porquê a respiração é excelente para reduzir a agitação e importante para sabermos como tratar ansiedade e melhorar a saúde de forma geral. Você pode aprender a respirar corretamente conforme as instruções visuais da imagem abaixo:

Esta técnica é conhecida como respiração diafragmática. Como iniciar: Faça ao menos 1 minuto durante 2 vezes ao dia, repita durante alguns dias para chegar na média de 5 minutos de duração e ao menos 3 vezes durante o dia ou em intervalos que você necessite de repouso.

Atenção: Caso a respiração gere alguma dor ou grande desconforto procure um médico ou responsável de saúde. Não continue ou aumente a intensidade ou tempo da prática. Faça esta respiração sempre em local tranquilo onde não necessite da sua interação. Não faça em momentos como:

• Cuidando de crianças em que você necessita estar atenta e alerta.
• Dirigindo no trânsito ou em locais na rua em que não esteja totalmente segura.
• Momentos antes de uma entrevista, uma apresentação ou situação que necessitará de muita atenção.

Entendo que os momentos acima geram grande nervosismo e você me perguntará quando que deverá realizar.

Quando realizar a respiração e como tratar a ansiedade da melhor forma:

Filhos exigem e podem deixar as mães ansiosas, estressadas e preocupadas. O melhor momento é realizar juntamente com a criança no momento em que ela irá dormir. Temos neurônios em nossa mente que aprendem e copiam o que visualizam em outra pessoa.

Desta forma, você estando calma(o), seu filho também entrará neste estado contemplativo e hipnótico propício para o sono e tranquilidade.

Dirigir, andar de avião ou ir a compromissos importantes podem causar momentos de grande agitação em muitas pessoas. Seja até para ocasiões boas como viajar de férias, eu sempre lembro de não conseguir dormir ou dormir apenas 2 ou 3 horas na noite anterior a viagens.

A indicação é planejar e realizar as tarefas de preparação dias antes da viagem. Assim, trabalhar a respiração no dia e na noite anterior irá garantir uma boa noite de sono.

O mesmo vale para uma entrevista, apresentação ou momento importante. Realize muitas vezes em dias anteriores e boas horas antes, juntamente com o ensaio mental (Veja essa vídeo meu sobre o assunto).

Por enquanto pratique a respiração. Nos próximos artigos trabalharemos questões como: melhora física, emocional e controle através da auto-hipnose para ansiedade.

Obrigado! Caso você necessite e queira atendimento com hipnoterapia e reprogramação mental para restabelecer o seu equilíbrio, use a chamada abaixo para falar direto comigo: